Заметки о беге

Процесс

• Бег — это не ускоренная ходьба. Техника различается. Пример картинкой и видео. Если на пальцах, то в ходьбе вы выталкиваете вперед стопу, а в беге колено.
• Пейте много воды. Возьмите флягу в два раза больше, чем планируете выпить. Понадобится.
• Беговые упражнения могут укатывать не меньше качалки
• Бегать правильно гораздо сложнее, чем бегать абы как.
• За участие в забегах нужно платить деньги
• Травмироваться — легче легкого
• Вообще идея, что «просто возьмите кроссовки и идите в парк» работает первые два месяца
• Темп важнее скорости бега. Активность тренировки меряют именно темпом.
• ЧСС(пульс) важнее остальных параметров — именно по нему определяется интенсивность тренировки конкретно для вас. поэтому
• Пульсометр важнее трекера(айфона). С пульсометром вы можете замерить время тренировки и её интенсивность.

Экипировка

• Тренироваться в хлопковой одежде можно, но грустно. После второго километра вы вспотеете и всю оставшуюся тренировку будете бегать в мокрой одежде. Спецодежда для бега отводит пот и эффекта мокрой майки там нет.
• У найки есть беговой дисконт на Савеловской (шорты 1400, майка 500-1000 рублей)
• В хороших беговых шортах есть встроенные трусы (плавки/боксеры)
• Самые популярные и правильные беговые кроссовки — Asics и Mizuno, про кеды за 500 рублей можно сразу забыть
• Есть специальная процедура подбора кроссовок  — GAIT анализ
• Кислотная расцветка кроссовок и маек — это норма. Тут два момента: вас заметят на доржке и вы не посмеете надеть морквно красные кроссовки на работу.
• Есть тысяча разных приложений для трекинга и под сотню разных часов и браслетов с GPS. Мне хватает телефона и ранкипера

Клубы

Есть простой факт: если вы соревнуетесь в чем-то, то вы делаете это лучше. Когда вы бежите в группе, вы всегда соревнуетесь. Вывод? Регулярно тренируйтесь группой. Я пока что участвую в двух клубах: Беговой клуб Nike и #parkrun.

Начнем с простого: #parkrun. Каждую субботу в 9:00 в разных парках по всему миру, выходят любители пробежать ровно 5 километров. Все их результаты фиксируются на специальном сайте с помощью нехитрой регистрации. После забега все мило болтают и делятся водой, печеньками и планами на выходные. Также можно спросить и обсудить технику и экип.

Беговой клуб Nike. Я думал, что это такое лажовое маркетинговое мероприятие для девочек, где впаривают как прекрасно бегать в найках, а вот тут у нас и магазин за углом.

Фигвам.

• Тренировки каждый день два раза (7:30 и 19:30)
• Вечером два или три потока(девушки/начинающие, средние, марафонцы)
• Пробежка на 20-30 минут+час беговых упражнений всех видов. Иногда ОФП, для марафонцев «барьерчики» и прочий трэш с ускорениями
• Раздевалки, шкафчики с ключами, горячий душ, питьевая вода безлимитная
• Тренеры сами одеты в найки, но при этом ни разу не говорят про марку вообще.
• Иногда заходят чемпионы Европы провести тренировочку
• Я был там пока два раза и оба раза уходил с забитыми мышцами ног. При условии, что я почти три месяца бегаю через день.
• GAIT анализ по записи

 Забеги

Для участия в забеге нужна мед. справка. Часто организаторы стараются упростить эту процедуру для участников и договариваются с мед. центрами о льготной или бесплатной процедуре. Справка делается на полгода, на забег отдаем копию, оригинал просто показываем и храним для следующих.

Пока что я зарегился только на два старта:

• 10К WE RUN MOSCOW от того же найка 14.09.14
• 10К МОСКОВСКИЙ МАРАФОН (500 рублей — совсем офигели за бег ещё и денег брать) 21.09.14

Пока в таких массовых штуках участия не принимал, так что сказать нечего.

Скорее всего пост будет дополняться и изменяться по мере получения опыта.